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长时间伏案工作人群如何制定健身计划

1.加强背部练习每天你伏案工作的时候，颈椎和腰椎的压力比站姿工作的人群要多1倍以上。在加上时间过长，所以这类人群脊椎周围的血流量缓慢，韧带、肌肉都会变得僵硬，慢慢发展为粘连，再发展下去，颈椎病和腰肌劳损等症就会相继而来。

跆拳道艺术的基本技术有哪些

跆拳道是一种类似武术的运动。主要以脚法为主。那么，你了解跆拳道艺术的基本技术吗？拳和脚的艺术方法。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，

电视机前简单健身的小提议

就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15

踢球，怎样避免受伤？

最近，美国运动医学杂志刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，

简单运动操狂瘦下半身

下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！锻炼部位：下半身每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

全天候健身训练计划

训练时间表★每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练（每次至少30分钟）。★建议你在精神萎靡，时间紧促的情况下使用；这样能更有效地激发你的活力，让你一天都容光焕发!★尽可能地把这3份训练计划结合真起来使用（如周一至

快走有什么好处 4个益处让人心动

运动的方式有很多，除了跑步、打球等，走路也是一种运动的方式，当然想要达到运动的效果，建议大家进行快走。快走是时下非常流行的一种运动方式，通过给身体带去诸多的好处。下面就向大家详细的介绍一下快走的好处，感兴趣的朋友可别错过

跑步频率：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全

健身自行车四大类骑法秘密

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间

过来人的九个健身贴士

也许你已经看过很多个健身小贴士了,不过我们以下给出的可是健身杂志上很少有的哦,而且很实用的一些小贴士.贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习

依性格锻炼更有效

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊

清凉瑜伽夏日瘦身好方法

夏天海边漫步最适合不过了，一阵阵海风坲面，清清凉凉的，非常的惬意。小编今天为大家推荐一款清凉的瑜伽动作，让你感受下大海的静谧，同时轻松瘦局部。单腿鸽王式做法：1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。2.右腿向后弯曲

面部瑜伽怎样让脸部变得更加年轻

　相信大家都知道，市面上的瘦脸产品和令肌肤变好的方法非常多，但是很多方法都无法达到良好的效果，使脸部改善变得特别困难。事实上，喜爱瑜伽的朋友们也可以通过面部瑜伽来达到改善脸部的功效，下面我们就一起来看看瑜伽改善面部的三个

健身饮食计划之排毒篇

很多朋友为了减肥拼命的在健身房里挥汗如雨，也有一些朋友则是选择服用减肥药来减肥，甚至有些人还去医院抽脂。这真不是小编在这里夸夸其谈，而是这样的例子却是数不胜数。去健身房减肥的朋友小编非常支持，因为你就算因为方法不当而导致

运动性肌肉酸痛的预防

一、原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量

仰卧起坐的正确做法

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工

飞镖运动简介

飞镖运动起源于英国,距今已有150年的历史,在欧美及澳洲广为流行。一个美国飞镖网页上说玩飞镖的美国人有2000万，与玩高尔夫球的一样多；另一个网页上则说99年的统计值为2800万人。在美国、英国、欧陆、澳洲等地每季度甚至

练出漂亮腹肌造就好身材

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够

瘦身不节食 24小时消灭脂肪

美丽和美味永远是两难吗？未必! 试试我们推荐的无节食减肥法，不用挨饿，只要你稍加用心，就能不分场合、不分昼夜地将脂肪消灭于无形。6: 30 简单晨练，向脂肪宣战从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料

颈部肌肉该如何锻炼？

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群

懒人十二个月瘦身计划

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运

蹦床慢走娱乐健身两不误

蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研

七天果汁DIY，美丽新秘密

一周七天，天天果汁DIY，补水又滋润，是爱动手MM的首选哦!星期一番茄苹果汁原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料制法：1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入柠檬汁、乳

增重增肌的朋友看这里

瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。增重原则一：频繁用餐—

健身的十个雷区你踩了吗

在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。健身10个易中招的“地雷”1、过于要强，无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要

锻炼时，你可能在不知不觉“偷懒”

锻炼时同样是挥汗如雨，泡在健身房的时间和别人一样长，效果却差得很远。许多健身者对此很纳闷，他们不知道，这种差距很多时候要因为无意识的“偷懒”行为。近日，美国《悦己》杂志提醒健身者当心锻炼时三种常见的“偷懒”行为。第一，上

了解美式瘦身最Cool的运动

在美国最流行的瘦身运动是什么？美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来

五种食物吃对能瘦小腹

对于古希腊人来说，橄榄油就是液体黄金。而对于阿芝台克人而言，巧克力是神圣的。埃及法老对杏仁情有独钟，鳄梨几个世纪来都是动力的象征。这些食物由来已久，而且都含有奇特的营养成分。他们中单不饱和脂肪酸（MUFAs）含量很高。根

健美训练的疑难完美解答

在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的20多个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1、许多人感觉背部

教你三招告别双下巴

应该有不少人都日渐感受到身材走形，而攻于减肥吧。可是，你是否发现，不论多瘦，有些地方的轮廓就是不尽如人意？那个地方就是下巴。下面介绍了下巴松弛有赘肉的原因和对策，来看看吧。过了25岁尤其要警惕下巴肌肉的松弛。人的脸部约有

央行：严禁消费贷款违规用于购房

近日，人民银行在北京召开银行业金融机构信贷结构调整优化座谈会，分析当前信贷结构形势，总结交流经验做法，部署推进下一阶段工作。会议强调要保持房地产金融政策连续性稳定性，再提严禁消费贷款违规用于购房，加强对银行理财、委托贷款

龙之谷操作洋品牌在国内纷纷陷入困境，问题出在哪你们被包围了

记得跟有国外留学经验的同学请教一个问题，你觉得国外有哪些品牌的地位在中国被盲目高估了？他说，几乎所有吧。中国消费者对洋货有盲目崇拜的情节，很多平价货、低阶品牌到了中国摇身一变就成了奢华、潮流的代名词。而在这一波消费升级的

南非否认行贿赢得2010世界杯高层：有人想诽谤

据报道，南非体育部长姆巴鲁拉17日否认南非在申办2010年世界杯足球赛期间行贿。纽约律师事务所收到的材料中透露，南非为了赢得世界杯举办权，涉嫌拿出1000万美元行贿。姆巴鲁拉对媒体说：“南非在获得2010年世界杯主办权期

《上海堡垒》曝片尾主题曲《无愧》MV

燃了！科幻战争电影《上海堡垒》今日重磅曝光片尾主题曲《无愧》MV。歌曲由著名音乐人赵英俊作词作曲，R1SE男团（成员：周震南、何洛洛、焉栩嘉、夏之光、姚琛、翟潇闻、张颜齐、刘也、任豪、赵磊、赵让）热血献唱。在热血有力的

华龙会客厅|四川大学华西医院党委书记张伟：互联网化让医疗资源更开放

互联网医院对患者提供了哪些服务？互联网医院与智慧医院区别在哪里？5G时代到来，未来的医院会是什么样子？在本期“智慧医疗高峰论坛大咖访谈专场”主题策划中，全国排名第二的四川大学华西医院党委书记张伟做客《华龙会客厅》，探索大

李子君给自己庆生调侃称是最后一个1字打头生日

中新网12月14日电今天是中国花滑选手李子君的19岁生日。她发微博感谢了祝福自己生日快乐的亲朋好友们，并调侃称这是自己的最后一个1字打头的生日了。李子君在微博中写道：“说好的不煽情呢？让我先哭一会去，谢谢所有记得我生

身材走样绝对是与午餐有关

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？对

室内最性感的健身方法

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很

减腹部健身操早日恢复迷人身材

　减腹部健身操有哪些？有些人因为腹部的脂肪老减不掉，终日在烦恼，看着别人魔鬼般的身材很是羡慕，其实，我们并不用去羡慕别人，只要你掌握了减腹部健身操的方法，坚持每天锻炼，那么很快你也可以拥有迷人身材。　减腹部健身操　提膝，

冬季健身时嘴不宜张太大

专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在

老人可以跳绳吗？

李阿姨今年61岁，身体很好，喜欢尝试各种运动。最近，她又迷上跳绳了，可是只跳了几次，她就感觉到身体沉重、手脚不协调，有几次差点摔倒。而且每次跳绳超不过2分钟，就会胸闷气急、头晕眼花。其实，跳绳是一项非常好的全身运动，不但

家务也能“做”出健身花样

擦桌子、洗碗没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。扫地拖

利用抱枕锻炼也可轻松减痛

在“世界镇痛日”及“中国镇痛周”（10月18日）到来之际，海军总医院疼痛诊疗中心与健康时报健康教育部联合开展了大型义诊活动，由海军总医院骨科、麻醉科、核医学科和康复理疗科组成的义诊团队的专家，对于无法亲临现场的读者，给出

胸部锻炼-仰卧推举

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距

减肥之五一七天减肥健身计划

五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可

靠"吃"东西打造出完美小肚子

瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。除了运动的方法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢？有啊，靠吃!3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。腰身粗壮的人：一

华尔兹舞蹈健身运动能够帮助你修复心脏

据报道，意大利研？咳嗽比涨疤岢隽艘桓鲂薷？心脏病患者受损心脏的新奇方法＆mdash；＆mdash；跳华尔兹舞。意大利研究小组，针对110名心脏病患者进行研究表明，华尔兹在提高运动能力方面同自行车和踏车锻炼一样有效。研究参

练瑜伽要练多久才有效果

生活中很多女性都会追求苗条的身材，而做很多运动都可以达到理想的效果，如果想要身材苗条同时还拥有绝佳的气质，瑜伽锻炼就是非常不错的选择，所有参与瑜伽锻炼后的女性，都会看上去自信满满，气质与众不同，那么，瑜伽练多久有效果呢？

上班途中也能丰胸塑臀瘦腰？

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的

办公室健身操利用空闲时间瘦瘦瘦

　现在很多长期坐在办公室的朋友们常常会发现，一坐久了就会出现这疼那疼的情况，那大家有没有想过可以在上班期间进行简单的锻炼呢？而办公室健身操就是一种非常简单的锻炼方法。那么我们需要怎样做才能够进行锻炼呢？　办公室健身操　1

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